Zategnite telo pred odmor

  U koliko za dvadesetak dana krećete na godišnji odmor, imate jos dovoljno vremena da odgovarajućim vežbama preoblikujete telo da bi ste sa ponosom šetali plažom u novom kupaćem kostimu.Vežbe koje vam predlažemo obuhvataju sve ključne zone na telu i  treba ih izvoditi svaki dan.       ZA RAMENA I RUKE   1.Ustanite   , blago razmaknite noge, a ruke pustite da vam slobodno padaju niz telo. Duboko udahnite i lagano raširite ruke, podžući ih do nivoa ramena.Izdahnite i spustire ruke.Ponovite 30 puta.               Vežbu možete izvesti i na drugi način:sedate na pod,ispravite leđa i podignite ruke iznad glave.Laktove prislonite što bliže glavi, udahnite i pokušajte dlanovima obe ruke da dodirnete udubljenje između lopatica, trudeći se da vam leđa ostanu prava. Ponovite 20 puta.   Savet stručnjaka-Ako se brzo umorite, nemojte odustati, nego pravite kratke pauze između svake vežbe.Posle dva-tri dana,vežbe možete izvoditi i sa tegovima, pod uslovom da nisu suviše teški.Ukoliko nemate tegove upotrebite plastične flaše za vodu od 1l.       ZA STRUK   2.Lezite na pod, šake stavite pod glavu,laktovima se oslonite o pod, noge savijte u kolenima i odupirite se stopalima. Levim laktom pokušajte da dodirnete desno koleno, pazeći da ne savijete vrat. Ponovite 20 puta i promenite stranu.               Ukoliko vam je ova vežba teška, iz početnog položaja se okrenite na desni bok.Neka vam noge ostanu savijene a kolena priljubljena. Potom se lagano okrenite na levu stranu, sve dok ramenima i glavom ne dodirnete pod, trudeći se da ne pomerate noge.Ponovite 30 puta i promenite stranu.               Savet strucnjaka-Dok izvodite ovu vezbu kontrolišite disanje.Kod svake kontrakcije mišića izbacujete vazduh iz pluća, a kad se vraćate u početni položaj duboko udišite.       ZA STOMAK   3.Lezite na leđa, savijte noge u kolenima, a ruke raširite u nivou ramena. Podignite stopala 50 cm od poda i brojite do 30.Ponovite 10 puta               Za one kojima je ova vežba teška postoji i lakša varijanta.Vratite se u početni položaj, ispravite noge, podignite stopala 50 cm od poda i odmah ih, vrlo lagano, spustite,ali ne sasvim.Ponovite 20 puta.       Savet strucnjaka-Dok izvodite ovu vežbu donji deo leđa treba da vam ostane čvrsto priljubljen uz pod, kako bi se napor pravilno rasporedio na stomačne mišicće.                                 `           ZA BUTINE   4.Lezite na stomak, bradu oslonite na dlanove, noge ispravite i blago ih razmaknite.Podignite noge 30 cm od poda spojite i razmaknite pete.Ponovite 20 puta trudeći se da vam leđa pstanu prava.               Ako vam je ova vežba suviše teška,umesto da pete naizmenično podižete i spustate,podignite ih samo jednom,čvrsto ih stegnite i u tom položaju ostanite 30 sekundi.               Savet stručnjaka-Da bi posle ove vežbe sasvim opustili misiće i izbegli bolnu upalu,sedate i položite levi nožni članak na desno koleno.Sagnite se što više napred i ostanite u tom polozaju bar 30 sekundi,a potom promenite stranu.       ZA ZADNJICU   Lezite na ledja,raširite ruke,noge blago razmaknite,potpuno ispravite i podignite uvis.Lagano širite i spajajte noge.Ponovite najmanje 20 puta.               Lakša varijanta vžbe je da,umesto širenja I spajanja,noge samo prekrstite.Prebacite prvo desnu preko leve,pa promenite stranu.       Savet stručnjaka-Po završetku vežbe izmasirajte obe noge od stopala do butina uljem za masažu,kako bi se mišići sto pre opustili. 

Pretraživanje

Na portalu Kafica magazin možete pročitati sve sto vas zanima iz oblasti lepote i zdravlja, mode, fitnesa, zdrave ishrane, poezije... Nastojimo da vam pružimo mnogo zanimljivih i različitih sadržaja u kojima ćete uživati uz vruću ili osvežavajuće ledenu kaficu. Kreirajmo zajedno ovaj portal!

Trenutno je u izradi forum, pišite nam o čemu bi voleli da čitate kao i šta biste podelili sa drugim "kafoholičarima".

Copyright © Kafica Magazin - opuštajuće teme uz kaficu. All right reserved. Zabranjeno je svako kopiranje, reproduciranje, prosljeđivanje i publiciranje sadržaja sa sajta. Svako kopiranje sadrzaja će biti sakcionisano.